Selbstmanagement: Besser leben – mehr leisten

Im Berufsleben sind wir ständig mit neuen Herausforderungen konfrontiert, die uns unter Druck und Stress setzen können. Mäßiger Druck kann uns aber auch zur Höchstform auflaufen lassen. Wenn die Situation allerdings zu Stress führt, wir uns völlig vereinnahmt fühlen, sogar unser Privatleben darunter leidet und wir gar nicht mehr abschalten  können, ist es höchste Zeit gegenzusteuern.

Als Coach und Trainer für Selbstmanagement zeige ich Ihnen, wie Sie professionell und strategisch Stressauslöser erkennen, entschärfen und mit Stress auslösenden Situationen besser umgehen können. In meinen Coachings, Trainings und Workshops für:

• Führungskräfte
• technische und kaufmännische Mitarbeiter
• gewerbliche Mitarbeiter

sensibilisiere ich Sie dafür, wie Sie Störfaktoren rechtzeitig erkennen können, analysiere Ihre persönliche Situation und liefere Ihnen Impulse, die für Nachhaltigkeit sorgen. Damit Sie besser und bewusster leben und mehr leisten können.

Ihre Vorteile:

• Sie erleben, wie Sie Ihre Leistungs- und Erholungsfähigkeit erhalten und erhöhen
• Sie erleben, wie Sie Ihre Genussfähigkeit erhalten, um Burnout vorzubeugen
• Sie erleben, wie Sie Störfaktoren rechtzeitig erkennen und beseitigen können
• Sie erleben, wie Sie Ihre Ressourcen gezielt einsetzen können
• Sie erleben, wie Sie Stress vorbeugen und bewältigen können

Tipps gegen Stress

In Anlehnung an das System 20-Keys, das in vielen Unternehmen Anwendung findet, habe ich hier für Sie 20 Tipps zusammen gestellt, die Ihnen helfen, Ihre Erholungs- und Genussfähigkeit zu erhalten und so einem Burnout wirkungsvoll vorzubeugen.

1. Machen Sie mal Pause - und zwar richtig
2. Trainieren Sie Ihre fünf Sinne – das erhält die Genussfähigkeit
3. Ändern Sie Ihre Tätigkeit/Körperhaltung
4. Ändern Sie Ihren Kopfinhalt bzw. den Arbeitsort
5. Planen Sie M-ICH-Zeit für sich ein – nutzen Sie Zeit NUR für sich
6. Entspannen Sie sich mal und zwar richtig
7. Trainieren Sie Ihre „Umschaltmuskeln“ – schalten Sie bewusst an und ab
8. Seien Sie gut gelaunt und verbreiten Sie gute Stimmung
9. Sorgen Sie für Bewegung und Beweglichkeit
10. Erlangen Sie Disziplin durch Rhythmus und Rituale
     - besondere Tipps und Strategien auch für Schichtarbeiter
11. Zeigen Sie Wertschätzung für andere und für sich selbst
12. Bemühen Sie sich um konzentriertes und strukturiertes Arbeiten
13. Gestalten Sie Ihr Arbeitsumfeld sicher und (wo möglich) angenehm
14. Sorgen Sie für gutes Fachwissen in Ihrem Arbeitsbereich
15. Bauen Sie Ihre persönlichen Stärken auf und aus, z.B. durch ehrenamtliche Tätigkeit
16. Sorgen Sie für Ordnung in Ihrem Leben – trennen Sie sich z.B. von Belastendem
17. Bieten Sie Hilfe und ein vertrauensvolles Gespräch an
18. Fordern Sie Hilfe ein und nehmen Sie angebotene Hilfe an
19. Sensibilisieren Sie sich dafür zu merken, bevor nichts mehr geht – somatische Marker
20. Akzeptieren Sie, was sich zurzeit nicht ändern lässt.

Nähere Informationen zu den einzelnen Schlüsseln erhalten Sie in meinen Trainings und Coachings.

Die Übungen sind durch eine Psychologin in Ihrer Wirksamkeit bestätigt!

App
So erhalten Sie Ihre Erholungs- und Genussfähigkeit. Nutzen Sie Nano-Pausen dazu, sich selbst und KollegInnen zu fragen: „Na, noch alles in Ordnung?“ . Meine App erinnert Sie an regelmäßige Pausen und bietet Anleitung für einminütige Genuss-, Entspannungs- bzw. Konzentrationsübungen. Entwickelt haben wir diese App mit der PhoneTec GmbH.